Witam wszystkich po przerwie. Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan [...]
Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]
Wiesz tylko co jest dla mnie przerażające a raczej było bo zmieniłem nieco podejście do treningów, że człowiek jakoś się stara być aktywnym, trenuje na siłowni, stara się odżywiać najlepiej jak się da dba o siebie a i tak pójdziesz pograć raz za czas w kosza i po prostu czuję się jak dziad. Pogram z godzinę z chłopakami i później tu boli, tam [...]
[...] zrobie jutro i po jutrze przerwe to w pelni sie zregeneruje? i jesli w poniedzialek bede cwiczyl i dalej bedzie boleć to bede mial pewność ze to nie z przemeczenia? Boli na silowni, boli na sztukach walk , a na silowni duzoo wieksze ciezary dzwigam, jak cwiczylem 3 razy w tygodniu na silowni na maxa 105 kg na klate konczylem i nie mialem z tym [...]
[...] stojac - 3x 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 20 6. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 3x Slaby trening - srednio mi sie chcialo. Nie wysypiam sie i to odbija sie na silowni. Po wczorajszych plecach powinien spac 9-10 godzin. Spalem ledwo 6. Nie moge doczekac sie Wtorku - wtedy to koncze tygodniowy maraton I-szych zmian.
Witamy czwartek :D Aero z rana a przed nimi wrzucam leucynę firmy Activlab (smak grejpfrutowy :D) i można działać. Leucyna jest jednym z aminokwasów rozgałęzionych a na dodatek NIE JEST glukogenna czyli nie może być zamieniona na glukozę poprzez proces glukoneogenezy. Pod wieczór czeka trening pleców. Przed treningiem: BCAA i arginina. Zaraz po [...]
[...] postow i widze rozne sposoby zazywania kreatyny mono . Na opakowaniu mam napisane zeby przez 5 dni po 20g dziennie (metoda nasycenia) ,a potem po 5g dziennie ,ale nie wiem czy po treningu ,czy z samego rana. A moze te 5g dziennie rozlozyc na dwie dawki po 2,5g ? Waze 70kg i cwicze od dawna , na powaznie trening silowy na silowni od 3,5 miesiaca.
Pomyślałem sobie tak ostatnio, że żeby nie tracić czasu zrobię sobie około 2 tygodniową redukcję. Ręka w gipsie, więc za dużych ciężarów targać nie mogę. Z siłowni całkowicie nie zrezygnuję, zrobię sobie split partia 2 x na tydzień. Planu nie będę ustalał, będę ćwiczył intuicyjnie, ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby [...]
Wrócę napewno. Tylko chciałabym się dowiedzieć, dlaczego w innej siłowni z jedyną tylko różnicą w sztandze - jedna jest na bramie i stabilna a druga bez niczego i wsztystkiego trzeba pilnować - mam skrajnie różne wyniki siłowe?. Czy to moze mieć znaczenie???? Tą na bramie biorę wieksze ciężary a na tej drugiej mogę wziąć o wiele mniej i tak jest [...]
[...] plan:) w tym ze np barki trenujemy caly przod tyl i bok. po raz iel wazysz ile masz alt nic o Tobie nie wiadoamo to jak mozna CI pomoc... ehwszyscy chca isc na latwizne. tak patrze na ten plan skoro masz az tak szczegołowy itd to po co sie pytasz czy dasz rade sie zregenerowac , po roku czasu na silowni pownienens juz znac troche swoje cialo :)
Skąd jest ten trening? Trening stworzyłam inspirując się tym http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html natomiast musiałam go przerobić pod mozliwości sprzętowe mojej siłowni... Dopiero teraz tez zauwazyłam że robie po 3 serie, a autorka w 2 tygodniu zaleca dwie... dobra nie mądrzę się dalej, bo nie [...]
Nic nie zmieniamy, rób swoje. Ile treningów miałaś w trakcie tych 7 tyg.? Cm mogłaś złapać po treningu. Dont panik! :-D No i tera tak. Lecisz do Pl, ile czasu będziesz beztreningowo ciągnęła? Liczyć średnio 3 treningi tygodniowo- będzie około 21 treningów. W Pl będę koło 2 tyg, później juz zaczynam sezon w Saint Tropez- gdzie siłowni brak.
Aaaaaa!!!}:-(}:-( Ratunku!! Nie mam na nic czasu!!!! }:-( Zwaliło mi się szefostwo z przyjaciółmi i od wtorku nie wychodze z domu :'-(:'-(:'-( dzis się urwalam cudem na dwie godzinki na trening,bo poszli zwiedzać, zrobiłam sumiennie wszystko,chociaz zupełnie inaczej się ćwiczy na luzie mając spokojną głowę, a inaczej jak wiesz że musisz gnać do [...]
Nie, robiłem pomiar maszyną na siłowni u mnie, w Pure. Jasne, ja w to nie wierzę, że niby mam 7%, ale Panowie - miejcie na uwadze, że mam na sobie bardzo dużo skóry, która została mi po "redukcji" 40 kg. Zaraz wrzucę zdjęcie tego wyciągu.
Dzięki meravigilia za info Wrzucam już miskę z dziś bo później może nie być czasu- nie wiem jeszcze jak z treningiem... plus brokuł kalafior, słatka z pekińskiej pomidor, rzodkiewka, czerwona papryka Od jutra chciałabym zacząć diete oczyszczającą na jabłkach przed moim wyjazdem- myślicie, że mogę ją zrobić znów jak robiłam w czasie konkursu?? [...]
Wczorajszy trening siłowy na siłowni został przełożony na dzisiaj. dzisiaj również gr zawodnicza mma :) Suple na dziś: rano 2x Witaminka Hi tec 30g Hi anabol do śniadania przed siłownią wrzucę 2g BA i 2,5g Argininy 4 tabsy Tri Creatine malate w czasie 50g Carbo a po 20g BCAA przed mma wrzucę 4g BA W czasie 50g CARBO i po 10g BCAA i 50g CARBO A do [...]
1 posiłek 100g płatki owsiane 20g rodzynek 40g HI ANABOL 2. posiłek 100g ryżu brązowego 180g łososia 3. posiłek 4 jaja rozm M (180g) płatki owsiane 50g rozdzynki 10g (omlet) dziś pierwszy trening w południe na super siłowni ze super sprzętem czyli moim drugim sponsorem CSiR w mym mieście, z tego miejsca serdecznie pozdrawiam i dziękuje za [...]
Show Time Update 2.0 - 10g Trening nóg - pompa 6/10 - nie umiem obiektywnie ocenić, na nogach jest to ciężkie, tym bardziej jak się ma 2 kłody z genetyką do trzymania wody i fatu - pobudzenie 9/10 - na początku zaraz po wypiciu (3,5h po ostatnim posiłku) taka lekka faza, ostrzejsze kolory troche inna percepcja, ale po 15minutach jak byłem na [...]
dokładnie taka pogoda zniechęca na trening!! ciuężko sie wogóle oddycha!! u mnie na siłowni jest klimatyzacja, ale hvj po niej jak koleś ustawia ja na 21- 20 stopni!! idiota!! a my się parujemy!!
[BLOG] DT Bocian
